AÇLIĞINIZIN NEDENİ DUYGULARINIZ MI?

Bugünkü konumuz duygusal açlık arkadaşlar.

Duygusal açlığın tanımını yapmadan önce size bir soru sormak istiyorum:

Aşağıdaki yedi durumdan hangisi veya hangileri sizi açıklıyor?

- Çevremdekiler yemek yerken aç olmasam da yemek yiyorum.

- Sadece yapacak bir iş olsun diye yemek yerim.

- En sevdiğim yemeği yiyemediğimde çok üzülüyorum.

- Sık sık televizyon karşısında yemek yiyorum.

- Kendimi avutmak için yemek yiyorum.

- Gece kalkıp abur cubur yemek istiyorum.

- Eve geldiğimde bir şeyler yemeyi seviyorum, çünkü beni rahatlatıyor.

Yaşam biçiminiz ve düşünüş şekliniz yukarıdaki maddelerden kaçına uyuyor?

Eğer birçoğu sizin hayat tarzınız ile uyuşuyorsa, o zaman diyet veya spor gibi klasik kilo verme yolları sizde işe yaramayabilir. Bunun nedeni sizin kilolarınızın altında yatan esas problemin duygusal açlığınız olmasıdır.

DUYGUSAL AÇLIK NEDİR?

Duygusal açlık, günümüzde önemli bir sağlık problemi olan obeziteye yol açabilen, bir yeme bozukluğudur.

Psikolojik olarak, yaşanılanların veya hissedilen eksikliklerin yerini yemek ile doldurma isteği olarak tanımlanabilir.

Duygusal açlığa neden olan şeyler nelerdir?

1) Psikolojik nedenler: Travmatik çocukluk anıları, duygusal boşluklar, zorlu ergenlik dönemleri tüm yeme bozukluklarının temelini oluşturur.

2) Yalnızlık: Yalnızlık ile duygusal açlık zaten iç içedir.

Şöyle ki: Bir birey duygusal olarak açlık yaşıyorsa sürekli bir şeyler tüketir ve tükettikçe kilo alır. Kilo aldıkça da özgüveni düşer. Özgüveni düşen birey ise kendini yalnızlığa daha çok iter. Bu kısır döngüden çıkmak için muhakkak altta yatan psikolojik problemi tedavi etmek gerekir.

Fakat bu noktada şunu belirtmek isterim: Duygusal, psikolojik problemleri olan veya yeme bozukluğu olan bireyleri toplumdan dışlamak ve yalnızlaştırmak onların iyileşme süreçlerini daha da zorlaştırır.

O yüzden lütfen bu konuda dikkatli davranalım. İnsanlara kendilerini yalnız hissettirmemek ve onlara manevi destek olmak sadece psikologların ya da psikiyatristlerin değil, bu toplumun bireyleri olarak hepimizin görevi.

Konumuza dönecek olursak: vücudumuzda çeşitli yerlerde salgılanan seratonin ve dopamin kimyasalları gün içerisinde bizlerin; mutlu veya mutsuz, kaygılı veya rahat, tedirgin veya huzurlu olup olmayacağımızı belirler. Bu kimyasalların dengeli olması bizlerde olumlu duygular yaratırken, dengesizlikleri bizi daha sıkıntılı bir hale getirir ve biz çareyi yemeklerde ararız.

Örneğin; seratonin düzeylerimizin düşmesi bizde şeker ve karbonhidrat yeme isteği uyandırır, dopamin yoksunluğu ise bizi yağlı besinlere ve kafeine yönlendirir.

YEME BOZUKLUĞUNUN TEDAVİSİ NASIL OLUR?

Öncelikle birinci basamak sahip olduğunuz bu durumu kabullenmektir.

İkincil olarak yeme bozukluğunuzun türü saptanmalı ve sizde bu yeme ihtiyacı hissini uyandıran sebepler belirlenmelidir.

Bu noktada şu unutulamamalıdır: yeme bozukluğu sadece stresli ve mutsuz zamanlarınızda değil, mutlu ve keyifli olduğunuz zamanlarda da ortaya çıkabilir. Sizi yemeye iten duyguları belirlerken bunu gözden kaçırmamalısınız.

Son olarak da bu durumunuzla barışmalı ve tedavi olmak için bir adım atmalısınız.

DUYGUSAL AÇLIĞINIZLA NASIL MÜCADELE EDEBİLİRSİNİZ?

- Stres altındayken abur cuburlardan uzak durun

- Yürüyüş yapın

- Dengeli ve düzenli beslenin

- Günde 2,5 litre su için

- Hangi duygularınızın sizi yemeye ittiğini listeleyin

- Buz dolabınızın üzerine motivasyon notları yapıştırın

- Kendinize değer verin

- Başkalarına da lütfen değer verin (Değer ve sevgi görmek için sizin de başkalarına bu değeri ve sevgiyi vermeniz gerekir)

KAYNAKÇA

https://www.hurriyet.com.tr/mahmure/duygusal-acligin-7-isareti-35099144

https://abapsikoloji.com/bir-yeme-bozuklugu-olan-duygusal-aclik-nedir-nasil-yonetilebilir/

https://www.yesilist.com/dinmeyen-aclik-hissiyle-nasil-basa-cikilir/

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fmedium.com%2Fturkce%2Fduygusal-acl-k-nedir-6c22c23861cb&psig=AOvVaw3PvrsZ-8_3hhMsHjx6n93j&ust=1613155696836000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCPir27-_4u4CFQAAAAAdAAAAABAP

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.doktortakvimi.com%2Fblog%2Fduygusal-aclik&psig=AOvVaw3PvrsZ-8_3hhMsHjx6n93j&ust=1613155696836000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCPir27-_4u4CFQAAAAAdAAAAABAV

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Faklinizikesfedin.com%2Fduygusal-problemler-cocuklari-da-etkileyen-bir-tehlike%2F&psig=AOvVaw1PA0VjxXvpPrbeYqyuK9tF&ust=1613155751361000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCPCkvtO_4u4CFQAAAAAdAAAAABAD

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Faklinizikesfedin.com%2Fduygusal-problemler-cocuklari-da-etkileyen-bir-tehlike%2F&psig=AOvVaw1PA0VjxXvpPrbeYqyuK9tF&ust=1613155751361000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCPCkvtO_4u4CFQAAAAAdAAAAABAJ

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Faklinizikesfedin.com%2Fduygusal-problemler-cocuklari-da-etkileyen-bir-tehlike%2F&psig=AOvVaw1PA0VjxXvpPrbeYqyuK9tF&ust=1613155751361000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCPCkvtO_4u4CFQAAAAAdAAAAABAJ